Benicalap, Valencia
Masaje deportivo
- 30 minutos 20 €
- 45 minutos 25 €
- 60 minutos 30 €
| Duración | Precio |
|---|---|
| 30 minutos | 20 € |
| 45 minutos | 25 € |
| 60 minutos | 30 € |
¿Para quién es esta sesión?
Para corredores, gente de gimnasio y quien encadena tres o más entrenamientos por semana.
¿En qué se diferencia un masaje deportivo de uno de relajación?
El masaje deportivo se organiza alrededor de tu calendario de entrenamiento, no alrededor de la relajación. Cambian tres cosas: el ritmo es más rápido, se trabaja por cadenas musculares completas en lugar de por zonas sueltas, y se incluyen movilizaciones articulares y estiramientos asistidos que no forman parte de una sesión de relajación.
El objetivo de la sesión es que llegues al siguiente entrenamiento con mejor sensación de movilidad y menos pesadez, no que te duermas en la camilla.
¿A quién le encaja esta sesión?
Le encaja a quien entrena de forma regular y nota que el cuerpo va acumulando carga semana a semana. Corredores populares en bloque de kilómetros, gente que levanta en el gimnasio tres o cuatro días, ciclistas de salida larga, jugadores de padel de fin de semana y quien vuelve a entrenar después de un parón y retoma el ritmo de golpe.
No hace falta marca, ni club, ni licencia. Si entrenas y el cuerpo te lo está diciendo, esta es la sesión.
¿Cómo es la sesión de principio a fin?
Empieza con una conversación de dos minutos sobre tu semana: qué has entrenado, qué tienes previsto los próximos días y qué grupo muscular notas más cargado. Esa respuesta decide el reparto del tiempo, porque no es lo mismo venir el martes entre series que el domingo después de una tirada larga.
Luego se trabaja por cadenas. En una sesión de tren inferior se recorre gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, glúteo y banda lateral, en ese orden, con maniobras profundas y transversales. Se intercalan movilizaciones de tobillo y cadera. La sesión termina con estiramientos asistidos, contigo tumbado y sin hacer fuerza, y una recomendación concreta de cuándo volver a entrenar fuerte.
¿Dónde encaja el masaje dentro de la semana de entrenamiento?
El masaje encaja mejor en el día de descanso o en un día de entrenamiento suave. Estas son las combinaciones que funcionan sin restarte rendimiento:
- Semana normal de carga: un masaje a media semana, entre la sesión dura del martes y la del jueves.
- Semana de competición: nada profundo los tres días previos. Sesión corta y superficial, o dejarlo para después.
- Día siguiente a una tirada larga o una carrera: espera al menos 12 horas y ven con las piernas frías.
- Bloque de mucho volumen: cada dos semanas, en el día de descanso.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor reservar antes o después de entrenar?
Después funciona mejor para la mayoría: lo habitual es dejar pasar entre 12 y 48 horas desde la sesión dura y venir con el músculo ya frío. Antes de competir también tiene sentido, pero se hace corto y superficial, nunca profundo, porque un trabajo intenso el día previo te deja las piernas pesadas en la salida.
¿Puedo entrenar al día siguiente de un masaje deportivo?
Sí, y de hecho la mayoría lo hace. Lo recomendable es que el entrenamiento del día siguiente sea suave o de rodaje, y dejar las series o el trabajo de fuerza pesada para 48 horas después. Si el masaje ha sido profundo, notarás las piernas algo sensibles las primeras horas.
¿Hace falta competir para que este masaje me encaje?
No, no hay ningún requisito de nivel ni de licencia federativa. Viene gente que corre tres días por semana sin dorsal, gente de crossfit, padel de fin de semana y ciclistas de salida larga los domingos. Lo que define la sesión es la carga de entrenamiento que llevas, no si compites.
¿Cuánto dura la sesión si solo quiero que me trabajen las piernas?
Depende de la carga que traigas, porque unas piernas con un poco de tensión tras una salida suave no necesitan lo mismo que unas que llevan una semana entera de entrenamientos duros. Al empezar se valora cómo están y se decide el tiempo: una cadena con tensión ligera, como la posterior, puede quedar en unos 25 o 30 minutos, las dos piernas completas en semana de carga suelen llevar unos 45, y si hay que añadir espalda baja y cadera la sesión se acerca a la hora.
¿Reservamos esta sesión?
Elige el calendario online o escribe por WhatsApp: las dos vías te llevan a la misma agenda.